Di usia yang sudah tak muda lagi,
kondisi tubuh biasanya menurun dan penampilan pun jadi tak semenarik seperti
sebelumnya. Tapi bertambahnya usia, bukan berarti Anda tidak bisa tampil segar
dan awet muda.
Anda tetap bisa tampil menarik dan cantik, dengan
mengikuti diet sehat dan menjaga pola makan teratur. Seperti apa diet sehat
agar tetap awet muda? Ini dia empat tipsnya, seperti dikutip dari Womens Health
Mag.
1. Buah dan Sayuran Berwarna-warni
Buah dan sayuran jenis apapun, mengandung banyak
antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Antioksidan berfungsi
menetralisir radikal bebas --perusak sel-sel tubuh yang sering dihubungkan
sebagai penyebab timbulnya kerutan dan noda hitam, bahkan penyakit kanker dan
jantung.
"Selain memperlambat tanda-tanda penuaan,
antioksidan juga bisa memperbaharui sel dan mencegahnya dari kerusakan,"
jelas Bonnie Taub-Dix, R.D., juru bicara American Dietetic Association.
Untuk mendapatkan manfaat antioksidan dengan
maksimal, tidak cukup hanya mengonsumsi sayuran atau buah saja. Anda harus
mengombinasikan buah dan sayur dengan berbagai warna; merah, oranye, kuning dan
hijau.
Setiap sayur atau buah memiliki jenis antioksidan
berbeda, yang berkonsentrasi di tempat berbeda pula. Sebagai contoh,
antioksidan dalam buah berry membantu menjaga kestabilan fungsi otak dan
motorik. Sementara antioksidan dalam buah delima (pomegranate) bisa mengurangi
risiko serangan jantung dan stroke. Lain lagi antioksidan yang terdapat dalam
brokoli, mengandung senyawa yang membantu mencegah kanker payudara.
2. Lemak Sehat
Asam lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak
zaitun, ikan-ikanan, kacang dan biji-bijian telah terbukti bisa menurunkan
risiko penyakit yang kerap timbul karena bertambahnya usia. Beberapa diantaranya
radang sendi, penyakit jantung, diabetes, stroke bahkan Alzheimer. Lemak sehat
juga membantu menjaga kesehatan kulit dan membuat tetap cantik serta awet muda.
Semakin banyak Anda mengonsumsi omega-3 (umumnya banyak terdapat pada salmon
atau sardin), semakin berkurang risiko kerusakan kulit yang akan dialami.
3. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut
catechin. Senyawa ini dipercaya bisa mengatasi tekanan darah tinggi, juga
meningkatkan sistem imun tubuh. Minum teh hijau minimal satu cangkir sehari,
bisa mengurangi risiko menderita tekanan darah tinggi hingga 46 persen. Jika
meminumnya dua hingga tiga gelas lagi, akan mengurangi hingga 65 persen. Teh
hijau aman dikonsumsi maksimal lima cangkir per hari. Menurut penelitian dari
Journal of Food Science, teh hijau organik memiliki kadar antioksidan paling
tinggi, sekitar 100 catechin per gram.
4. Makan Lebih Sedikit
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk
mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan pun semakin berkurang. Jika di usia
20-an, tubuh cepat mengubah nutrisi menjadi energi, di usia 30 ke atas,
metabolisme tubuh cenderung melambat sehingga lebih banyak makanan yang hanya
tersimpan dan akhirnya menjadi tumpukan lemak. Tubuh pun jadi lebih mudah gemuk
dan rentan terhadap penyakit.
Mengurangi porsi makan di usia 30-an ke atas, bisa
membantu Anda menjaga kesehatan dan mencegah penyakit 'menua' seperti kelebihan
berat badan, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Konsumsilah makanan
rendah kalori serta perbanyak asupan buah dan sayur. Jangan lupakan juga untuk
banyak minum air putih untuk proses pengeluaran racun dari tubuh.
sumber:wolipop.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar